Category Archives: Benessere

Che cosa è la pianificazione dei pasti?

Hai mai sentito parlare di pianificazione dei pasti e ti sei sempre chiesto cosa sia? È solo il modo in cui ti organizzi per cucinare e consumare un pasto, sia che sia colazione, pranzo o cena. È il piano che fai prima di fare acquisti: alcuni riescono a pianificare con un mese di anticipo, congelando zuppe e stufati da scongelare all’occasione.

Ad ogni modo, non c’è una regola precisa: la pianificazione dei pasti è una cosa davvero personale e ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per altri. L’obiettivo è invece comune: trovare un processo che sia piacevole ed efficace.

Detto ciò, una parte importante della pianificazione è leggere libri di cucina, ritagliare ricette da blog e siti web e prendersi un po ‘di tempo per anticipare i programmi. Ricordate che i pasti non sono solo soluzioni al problema del bisogno di mangiare; fare un pasto è anche un’espressione di creatività – anche se si tratta semplicemente di tagliare un panino in una nuova forma! Trova dunque i modi per ispirare te stesso.

In secondo luogo, rammentiamo come non esista un modo giusto per pianificare i pasti. Dunque, fate solo quello che è efficace per voi. Sul web troverete centinaia di modi di raccogliere e organizzare ricette. Il tuo modo potrebbe essere più disordinato e meno elegante di quello che desideri, ma se funziona, perché preoccuparsi? Non perdere troppo tempo a cercare il sistema perfetto e impeccabile. Il sistema è solo lo strumento, il punto è il pasto!

 

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Come allontanare i pensieri negativi

Se vuoi allontanare i pensieri negativi, pianificare di fare passeggiate quotidiane può esser davvero molto utile. A volte devi infatti solo allontanarti da quello che stai facendo e cambiare aria per stare un po’ meglio. Certo, fare esercizio fisico regolare è importante per la salute mentale, ma anche solo fare passeggiate regolari e rilassanti può essere un toccasana per la tua mente.

Uscire nel mondo e connettersi con la vita reale di solito è una guarigione, così come la natura ritmica del camminare può aiutarti a ottenere importanti benefici. Prova a fare una passeggiata quando ti alzi prima o dopo cena, o prova a programmare 20 minuti nel tuo calendario di lavoro per ricordarti di uscire un po’.

Ancora, ricorda che i pensieri negativi sono solo una parte della vita, ma non devono consumarti! Invece di cercare di ignorare del tutto quei pensieri, prova a contrastarli con affermazioni positive. Infine, prova a fare un alista delle “tue” persone, quelle che conosci e che puoi sempre chiamare, puoi contattare inviando un messaggio di testo o un’e-mail quando hai bisogno di stringere una connessione reale. Creando un elenco di persone di cui ti fidi, con cui puoi parlare nei momenti di bisogno, ti concedi un forte senso di socialità e di non essere solo. La prossima volta che stai lottando contro i pensieri negativi, controlla il tuo elenco di persone care e raggiungi qualcuna di esse!

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Quando capire che è meglio cambiare cuscino

Come regola generale, i cuscini del letto devono essere sostituiti dopo 18 mesi. I cuscini in memory foam tendenzialmente durano più a lungo, fino a tre anni, e i cuscini naturali tendono a durare più a lungo dei cuscini sintetici. Naturalmente, i cuscini di qualità superiore durano più a lungo di quelli economici. Al di là di ciò, se state usando un cuscino che ha cinque o sei anni, difficilmente otterrete il supporto di cui avete bisogno, ed è molto probabile che non stiate dormendo nel modo più confortevole possibile.

Se poi i mesi che sopra abbiamo individuato vi sembrano poca cosa, pensateci bene: il cuscino si usa circa 7-8 ore per notte, cioè più di 2.500 ore all’anno! Come il vostro materasso, il cuscino è un investimento per un sonno di alta qualità, che “paga” una rendita durante tutta la vostra vita. Continue reading

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Come funziona la respirazione nella meditazione

Una volta che, preparandosi per la meditazione, ci si è sistemati comodamente sul proprio luogo preferito, è fondamentale iniziare a prendere coscienza dei pensieri e delle distrazioni che sorgono nella nostra mente, e avviare il ciclo di meditazione. Ma come fare?

Iniziamo con il rivolgere gentilmente la propria attenzione al respiro, lasciando che il suo ritmo rimanga normale. Mentre espiriamo, immaginiamo di respingere tutti i pensieri e le distrazioni inquietanti sotto forma di fumo nero, che svanisce nello spazio. Mentre inspiriamo, invece, immaginiamo di respirare tutte le benedizioni e l’ispirazione del caso sotto forma di luce bianca, che entra nel nostro corpo e viene assorbita nel nostro cuore. Continue reading

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Creme anticellulite: perché funzionano

Quando ci si scontra contro l’inestetismo della cellulite tra i principali rimedi si trovano sempre delle creme cosmetiche. Non stiamo parlando di prodotti miracolosi, che consentono di eliminare la cellulite con una singola applicazione, ma di creme che consentono di contenere gli inestetismi correlati alla cellulite, tra cui il tono cutaneo e la presenza di noduli più o meno consistenti. Come ci suggerisce il sito https://www.cellulitestop.org/creme/ non tutti i prodotti sono uguali tra loro, inoltre molto dipende dallo stadio a cui si trova la cellulite: per i casi meno gravi e superficiali le creme possono essere un toccasana, mentre nella cellulite con noduli di grandi dimensioni, dolorosa e molto radicata conviene rivolgersi anche ad altri tipi di trattamento. Continue reading

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Gran dorsale: cos’è? Come si allena?

personal trainerIl gran dorsale è il muscolo più ampio del corpo umano. Sono infatti ben tre le parti del corpo che lo costituiscono: una parte vertebrale, una parte costale e una parte scapolare. I fasci di questo muscolo ricoprono interamente la parte inferiore e laterale del dorso. Ne deriva che la sua funzione sia importantissima, coinvolgendo l’omero, le costole e il rachide e determinando, di fatto, il movimento del bacino. Continue reading

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